Schritt 1 – Kalorien berechnen

Kalorien sind eine Maßeinheit für Energie, die angibt, wie viel Energie ein Lebensmittel liefert oder der Körper durch Aktivitäten verbraucht. Sie sind entscheidend für den Energiehaushalt, da eine positive Kalorienbilanz zur Gewichtszunahme und eine negative Kalorienbilanz zum Gewichtsverlust führt. Fülle den Fragenbogen aus und schicke ihn ab.

Schritt 2 – Werte anpassen

Nach der Berechnung werden deine Werte an deine Ziele angepasst. Wir definieren die Menge an Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Immer mit dem Ziel, deine Ernährung ausgewogen und gesund zu gestalten. Wir fügen für eine Gewichtszunahme ein paar Kalorien hinzu oder streichen ein paar Kalorien weg, wenn du Körperfett verlieren möchtest.

Schritt 3 – Plan erstellen

Wir erstellen dir einen 7-tägigen Ernährungsplan, der dir Inspiration liefern soll. Betrachte den Plan als den nächsten Schritt in eine langfristige Ernährngsumstellung. Die Pläne haben nicht den zweck, dir „al la carte“ Menüs aufzuzeigen , sondern sollen dir eine hilfestellung bieten, damit du die Grunszutazen kennenlernst und dich mit den Lebensmittelmengen weiter vertraut machen kannst.