Einleitung Woche 3
Lade dir die Anleitung runter und passe deine Ernährung an. Zögere nicht, deine Fragen zu stellen!
Grundsatz Ernährungsregel Nr.2
Letzte Mahlzeit des Tages ohne Kohlenhydrate!
Grundsatzregeln sollten auf Dauer beibehalten werden. Auch nach unserem intensiv Coaching helfen dir die Grundsatzregeln, deine Wunschfigur und Bestform zu erhalten.
Ausdauertraining
Erweitere dein eigenes Training mit einer Ausdauereinheit. Die Ausdauereinheit kannst du entweder an einem separaten Tag durchführen oder an deine reguläre Trainingseinheit hinten anhängen.
1. Ausdauertraining als separate Trainingseinheit
Nutze einen 4 Tag in der Woche, um deine Ausdauer zu verbessern. Plane hierfür zu Beginn ca. 30 Minuten ein.
2. Ausdauertraining nach deiner regulären Einheit
Solltest du das Ausdauertraining nach deiner regulären Trainingseinheit hinten dranhängen wollen, empfehle ich dir weitere 20 Minuten Ausdauertraining zu absolvieren.
Zu Beginn deines Ausdauertrainings empfehle ich dir eine Belastung von 70 bis 75 % deiner maximalen Herzfrequenz. Deinen persönlichen Trainingspuls kannst du wie folgt berechnen:
220 – Lebensalter = 100 %. Nun kannst du deine 70 bis 75 % davon ableiten.
Beispiel: 220 – 50 Jahre = 170 Puls (100 %)
170 x 70 / 100 = 119 Puls
170 x 75 / 100 = 128 Puls
Somit sollte dein Trainingspuls zwischen 119 und 128 Schlägen pro Minute (bpm) liegen!
Mindset 2
Notiere dir täglich 5 Ziele die du erreichen möchtest!